Cẩm nang
Top 8 các loại trà tốt cho sức khoẻ bạn nên thử
Trà không chỉ là một loại đồ uống thơm ngon mà còn mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe, giúp giảm bớt cảm giác không thoải mái về cơ thể và đề phòng bệnh tật… Cùng với Chè Thiên Hiếu, chúng ta hãy khám phá danh sách top 8 loại trà tốt cho sức khỏe thông qua bài viết dưới đây.
Tìm hiểu: Trà là gì?
Trà, một thức uống xuất phát từ cây cỏ, đã được khoa học chứng minh chứa nhiều chất dinh dưỡng quý báu, nhờ vào sự hiện diện của các hợp chất thực vật được gọi là polyphenol, là những tác nhân chống oxi hóa có lợi cho sức khỏe.
Các phytochemical và polyphenol trong trà đóng vai trò quan trọng trong việc ngăn ngừa hoặc làm giảm tốc độ quá trình tổn thương tế bào, bảo vệ chúng khỏi những yếu tố gây ra bệnh ung thư, như đã được Mayo Clinic chỉ ra.
Có nhiều nghiên cứu đã gợi ý rằng, so sánh với những người không tiêu thụ trà, những người lớn tuổi thường xuyên thưởng thức trà (như trà xanh, trà đen, hoặc trà ô long) thường có khả năng duy trì chức năng nhận thức tốt hơn. Điều này được thể hiện qua một nghiên cứu công bố vào tháng 1/2020 trên Tạp chí Phòng ngừa Tim mạch Châu Âu, khi nói rằng uống trà ít nhất ba lần mỗi tuần có liên quan đến tuổi thọ cao hơn so với những người không thường xuyên tiêu thụ trà.
Hầu hết trong số những người tham gia nghiên cứu này đã ưa chuộng trà xanh, loại trà được cho là giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch và từ trần vì đa dạng nguyên nhân.
Cùng theo đó, theo Trường Y tế Công cộng Harvard TH Chan, việc thưởng thức trà tự nhiên có lợi cho sức khỏe tim mạch và có thể hỗ trợ quá trình giảm cân, nhất là khi trà không chứa natri hoặc calo. Dù có nhiều loại trà khác nhau có thể mang lại lợi ích cho sức khỏe, nhưng mỗi loại thường mang đến những đặc điểm riêng biệt trong việc nâng cao sức khỏe.
8 loại trà tốt cho sức khoẻ
Trà xanh
Thức uống trà xanh có thể đóng một vai trò quan trọng trong việc cải thiện sức khỏe tim mạch. Trà xanh chứa một loạt các hợp chất polyphenol, được gọi là catechin, đặc biệt là epigallocatechin-3-gallate (EGCG), đã được chứng minh là có tiềm năng hỗ trợ trong việc ứng phó với viêm nhiễm và các bệnh mãn tính như ung thư, tiểu đường loại 2 và bệnh tim mạch.
Một nghiên cứu thực hiện tại Nhật Bản đã ghi nhận rằng, việc tiêu thụ trà xanh với số lượng tối thiểu 6 tách mỗi ngày có liên quan đến việc giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2 lên đến 33%, so với những người chỉ uống ít hơn một tách mỗi tuần.
Thêm vào đó, nghiên cứu công bố trên tạp chí JBC đã chỉ ra rằng, EGCG có khả năng phân giải và loại bỏ các cặn protein có thể gây nguy hiểm trong hệ thống mạch máu, từ đó có tiềm năng làm giảm nguy cơ mắc bệnh xơ vữa động mạch. Hiệp hội Đột quỵ Hoa Kỳ cũng xác định xơ vữa động mạch là một trong những yếu tố nguy cơ chính gây ra đột quỵ.
Cuối cùng, một nghiên cứu khác đã phát hiện rằng, những người tiêu thụ 2-3 tách trà xanh hàng ngày có nguy cơ mắc bệnh đột quỵ thấp hơn 14% so với những người hầu như không tiêu thụ loại đồ uống này.
Trà đen
Trà đen có thể thúc đẩy sự nhạy bén của tâm trí và giảm tình trạng viêm nhiễm Các tư liệu khoa học đã ghi nhận rằng trà đen có thể đóng vai trò quan trọng trong việc ngăn ngừa sự suy giảm nhận thức, giảm viêm nhiễm, mối nguy cơ mắc bệnh tim, tiểu đường và thậm chí ngăn chặn sự phát triển của các bệnh ung thư tiềm ẩn.
Một nghiên cứu công bố vào tháng 1 năm 2016 trong Tạp chí Dinh dưỡng, Sức khỏe & Lão hóa đã chỉ ra rằng việc thường xuyên thưởng thức trà đen (cũng như trà ô long và trà xanh) có mối liên hệ với việc giảm nguy cơ mắc các rối loạn nhận thức thần kinh ở những người cao tuổi, đáng chú ý là ở nữ giới.
Nếu bạn đang tìm cách đối phó với bệnh tiểu đường loại 2, ngoài việc uống trà xanh, thì trà đen có thể là một phương án thay thế hữu ích.
Trà đen cũng chứa flavonoid (hợp chất cũng có mặt trong trà xanh và nhiều thực phẩm từ nguồn thực vật khác), có khả năng giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư. Một nghiên cứu công bố vào tháng 8 năm 2019 trong tạp chí Nature Communications đã chỉ ra rằng chế độ ăn giàu flavonoid có thể đóng vai trò trong việc bảo vệ chống lại cả bệnh ung thư và bệnh tim.
Trà ô long
Trà ô long có thể giúp duy trì mức cholesterol lành mạnh hơn.
Trà ô long, một loại trà trung gian giữa trà đen và trà xanh về mức độ oxy hóa, có nồng độ polyphenol cao, mang đến nhiều lợi ích sức khỏe.
Nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc uống hơn 2,5 ly trà ô long mỗi ngày có liên quan đến mức cholesterol LDL (được xem là có hại) thấp hơn, đồng thời giúp giảm nguy cơ mắc rối loạn lipid máu.
Các nghiên cứu khác đã xác nhận tác động tích cực của trà ô long đối với sức khỏe tim mạch, cho thấy rằng việc thường xuyên thưởng thức trà ô long hoặc trà xanh có mối liên hệ với việc giảm nguy cơ tử vong do các bệnh tim mạch.
Việc uống trà ô long cũng hứa hẹn giúp duy trì hoặc đạt được trọng lượng cơ thể trong tình trạng lành mạnh. Chiết xuất từ trà ô long có khả năng giảm lượng mỡ trong cơ thể và có thể giúp ngăn chặn sự gia tăng cân nặng đáng lo ngại.
Trà hoa cúc
Nếu bạn đang đối mặt với cảm giác mệt mỏi trước giờ ngủ, đừng ngần ngại nếm một ly trà hoa cúc để thư giãn. Trà hoa cúc, một loại thảo dược không chứa caffeine, có thể là sự lựa chọn tuyệt vời để xoa dịu tâm trí trước khi vào giấc ngủ.
Hơn nữa, trà hoa cúc có khả năng ủng hộ sức khỏe miễn dịch, mang lại lợi ích mà ai cũng có thể khám phá ngay bây giờ. Đặc biệt, nó có thể hữu ích cho phụ nữ trong giai đoạn tiền kinh nguyệt, nhờ vào khả năng chống viêm nhiễm và giảm căng thẳng.
Trà gừng – Giải quyết buồn nôn và ốm nghén
Nếu bạn phải đối mặt với các vấn đề tiêu hóa như buồn nôn hoặc cảm giác buồn nôn, hãy thử một tách trà gừng. Loại trà này nổi tiếng với khả năng giảm căng thẳng đối với hệ tiêu hóa.
Gừng, một loại gia vị nổi danh với tính năng chữa bệnh, được coi là phương pháp an toàn và hiệu quả để xử lý tình trạng buồn nôn và nôn mửa. Trong một nghiên cứu sử dụng gừng như bổ sung, đã ghi nhận mức giảm buồn nôn sau quá trình hóa trị ở người lớn mắc bệnh ung thư lên đến 40%.
Ngoài ra, gingerols, các hợp chất mang đến hương vị và mùi của gừng, có thể hữu ích trong các phương pháp bảo vệ khỏi các bệnh như tiểu đường và ung thư.
Để thưởng thức trà gừng, bạn có thể nạo vỏ và thái lát gừng, sau đó đặt vào nước sôi trong vài phút trước khi thưởng thức, hoặc bạn có thể mua sẵn trà gừng đóng gói từ gừng khô.
Trà bạc hà – Sự liên quan đến hệ tiêu hóa khỏe mạnh
Tương tự như gừng, bạc hà nổi tiếng với khả năng kích thích hệ tiêu hóa lành mạnh. Trà thảo dược bạc hà có thể là sự lựa chọn xuất sắc để giúp đỡ quá trình tiêu hóa. Chứa tinh dầu có khả năng thư giãn đường ruột và giảm triệu chứng đầy hơi.
Dầu bạc hà có thể được sử dụng như một phương pháp an toàn và hiệu quả trong điều trị ngắn hạn cho hội chứng ruột kích thích (IBS).
Không chứa caffeine, trà bạc hà cũng là lựa chọn tuyệt vời để thưởng thức trước giờ ngủ.
Trà dâm bụt
Trà dâm bụt không chỉ mang hương vị thơm ngon mà còn được xem xét có thể hỗ trợ trong việc duy trì mức huyết áp ổn định. Một nghiên cứu mới đây đã phát hiện rằng việc thường xuyên thưởng thức trà dâm bụt trong vòng sáu tuần đã giúp giảm áp lực huyết áp ở những người có tiền sử về tăng huyết áp và những người trải qua tình trạng tăng huyết áp nhẹ.
Thay vì sử dụng giả dược, trà dâm bụt có thể được xem xét như một phần của chế độ ăn uống và lối sống lành mạnh để cải thiện sức khỏe tim mạch.
Trà thì là
Thì là có khả năng làm dịu các triệu chứng liên quan đến thời kỳ mãn kinh
Thì là cũng có tiềm năng giúp thư giãn các vấn đề về hệ tiêu hóa, giúp duy trì sự đi tiêu đều đặn. Lâu nay, thì là đã được biết đến như một cây thuốc được sử dụng phổ biến để giải quyết các vấn đề liên quan đến tiêu hóa và cả hội chứng ruột kích thích (IBS). Polyphenol có trong thì là còn được biết đến với tính năng chống oxy hóa.
Theo một nghiên cứu nhỏ được công bố vào tháng 9 năm 2017 trong Tạp chí Mãn kinh, sử dụng thì là dưới dạng viên nang đã cho thấy khả năng giảm đi các triệu chứng liên quan đến mãn kinh, đặc biệt ở phụ nữ trong giai đoạn này.Hy vọng thông qua bài viết của Chè Thiên Hiếu đã giúp bạn hiểu hơn phần nào về trà và top các loại trà tốt cho sức khoẻ. Cảm ơn bạn đã dành thời gian đọc bài viết. Chúc các bạn một ngày tốt lành!
Bài viết liên quan
